Mother holding her infant
Grandma, woman and daughter
Infant sleeping

Καταστροφική η ζάχαρη για την υγεία μας

Ετικέτα: dara-gynecologos.gr

  • Καταστροφική η ζάχαρη για την υγεία μας

    Καταστροφική η ζάχαρη για την υγεία μας

    Καταστροφική η ζάχαρη για την υγεία μας
    11 λόγοι για να την αποκλείσετε άμεσα από τη διατροφή σας

    Λιγουρεύεστε διαρκώς γλυκά; Δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αναψυκτικά;
    Πολλές τροφές έχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από όση νομίζετε.

    Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ, οι θερμίδες που προέρχονται από πρόσθετα σάκχαρα δεν πρέπει να ξεπερνούν το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.

    Οι συστάσεις της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιολογίας είναι ακόμη πιο αυστηρές: το πολύ 100 θερμίδες για τις γυναίκες και 150 για τους άνδρες καθημερινά.

    Ο όρος πρόσθετα σάκχαρα αφορά τα σάκχαρα που περιέχουν επεξεργασμένες τροφές και έτοιμα γεύματα, καθώς και η ζάχαρη που προσθέτουμε την ώρα της κατανάλωσης της τροφής. Οι περισσότερες έρευνες εστιάζουν στις επιπτώσεις αυτών των πρόσθετων σακχάρων. Για παράδειγμα, μία μικρή σοκολάτα δίνει περίπου 30 γραμμάρια (124 θερμίδες) πρόσθετων σακχάρων, που πρακτικά σημαίνει ότι το άτομο έχει φτάσει το ημερήσιο όριο.

    Είναι σημαντικό να ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των τροφίμων προκειμένου να γνωρίζετε την ποσότητα των πρόσθετων σακχάρων.

    Δείτε παρακάτω 11 σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης.

    • Μειώνει το προσδόκιμο ζωής: Μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση δύο αναψυκτικών (590ml) ισοδυναμούσε με 4,6 έτη κυτταρικής γήρανσης και μειωμένης διάρκειας ζωής.
    • Απορρυθμίζει την ινσουλίνη: Μία από τις άμεσες επιπτώσεις της ζάχαρης είναι η απελευθέρωση περισσότερης ινσουλίνης, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Τα αναψυκτικά είναι η χειρότερη επιλογή, καθώς τα σάκχαρα που περιέχουν απορροφώνται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα την απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και της ινσουλίνης. Με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη (στην οποία το σώμα χρειάζεται όλο και περισσότερη ινσουλίνη για να είναι αποτελεσματική) αυξάνοντας τους κινδύνους για τη μεταβολική υγεία. Τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που υπάρχουν στα φρούτα, δεν έχουν ανάλογες επιπτώσεις επειδή συνδυάζονται με τις φυτικές ίνες, γεγονός που βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης.
    • Αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη: Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δείχνουν ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη απαιτεί από το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Με την πάροδο του χρόνου, το πάγκρεας κουράζεται και σταματά να εκκρίνει επαρκή ινσουλίνη. Έτσι αναπτύσσεται διαβήτης τύπου 2.
    • Αύξηση του βάρους: Το σώμα χρειάζεται ζάχαρη για ενέργεια, αλλά η υπόλοιπη αποθηκεύεται ως λίπος. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν τη σύνδεση των σακχάρων με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η κατάσταση οφείλεται σύμφωνα με τους ειδικούς στη χρόνια φλεγμονή που προκαλεί η παχυσαρκία και η αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ζάχαρη έχει συνδεθεί επίσης με αύξηση της περιμέτρου της μέσης (κοιλιακού λίπους), που αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
    • Υπέρταση και καρδιακή νόσος: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιβλαβείς επιδράσεις της ζάχαρης στο σώμα συνδέονται με υψηλή χοληστερόλη και θάνατο από καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή πρόσληψη σακχάρων έχει συσχετιστεί με την αύξηση ενός τύπου λιπιδίων του αίματος που ονομάζεται λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL), η οποία έχει συσχετιστεί με τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Ταυτόχρονα, η ζάχαρη μειώνει τα επίπεδα HDL ή «καλής» χοληστερόλης που προστατεύει από καρδιακά προβλήματα. Τέλος, η αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλεί υπέρταση λόγω της επίδρασής της στα νεφρά, στη δομή και λειτουργία των αρτηριών και πιθανώς στα κέντρα του εγκεφάλου που συμβάλλουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
    • «Απορρυθμίζει» τον εγκέφαλο: Η ζάχαρη είναι εθιστική για τον εγκέφαλο. Οι πολύ γλυκές τροφές επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου (limbic system), ένα σύνολο ανατομικών δομών που βρίσκονται μεταξύ του φλοιού και του υποθαλάμου, το οποίο σχετίζεται με τον έλεγχο των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς και παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και τη μάθηση. Μέσω της κατανάλωσης ζάχαρης, ουσιαστικά εκπαιδεύεται ο εγκέφαλος να του αρέσουν τα γλυκά και να τα επιζητά διαρκώς, κάτι που προκαλεί αύξηση της κατανάλωσης.
    • Αυξάνει την πείνα: Όταν τρώτε ζάχαρη δεν λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά και συνεχίζετε να πεινάτε. Αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη επεξεργασμένων σακχάρων συνδέεται με αδυναμία να συνειδητοποιήσει κανείς ότι έχει χορτάσει. Οι θερμίδες των αναψυκτικών δεν ικανοποιούν την πείνα με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να μην τις συνυπολογίζουν στις θερμίδες που καταναλώνουν προκειμένου να τις αφαιρούν από τα κανονικά γεύματα.
    • Υποφέρει ο εγκέφαλος: Μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη οδηγεί σε γνωστικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων μνήμης. Βρετανική μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά την εξέλιξη της νόσου Αλτσχάιμερ.
    • Προκαλεί λίπος στο συκώτι: Η φρουκτόζη μεταβολίζεται στο συκώτι και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή λίπους στο συγκεκριμένο όργανο, γεγονός που επιβαρύνει τη μεταβολική υγεία. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, τα ποσοστά μη αλκοολικής λιπώδους νόσου του ήπατος, έχουν διπλασιαστεί από το 1980.
    • Καταστρέφει τα δόντια: Τα βακτήρια του στόματος αγαπούν τη ζάχαρη και κατά τον πολλαπλασιασμό τους απελευθερώνονται οξέα τα οποία καταστρέφουν το σμάλτο των δοντιών, επιτρέποντας στα βακτήρια να διεισδύσουν στην οδοντίνη. Όσο περισσότερη ζάχαρη τρώτε, τόσο πιο όξινο γίνεται το περιβάλλον της στοματικής κοιλότητας και χαλάνε τα δόντια.
    • Αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης: Έρευνες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου με τη μορφή απλών υδατανθράκων οδηγούν σε απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων γλυκόζης, γεγονός που επιδεινώνει τη διάθεση, αυξάνει την ευερεθιστότητα, προκαλεί προβλήματα ύπνου και αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής. Επιλέγετε τροφές πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, φυλλικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
  • Καρκίνος τραχήλου

    Καρκίνος τραχήλου

    Καρκίνος τραχήλου
    Το σύμπτωμα που αφορά το 90% των περιπτώσεων


    Τα ποσοστά καρκίνου της μήτρας, αλλά και θανάτου από τη συγκεκριμένη μορφή καρκίνου, σημειώνουν αργή αλλά σταθερή αύξηση, σύμφωνα με νεότερα στατιστικά στοιχεία.
    Οι ερευνητές από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι την περίοδο 1999-2015, τα περιστατικά καρκίνου του τραχήλου της μήτρας αυξήθηκαν κατά 12%, δηλαδή περίπου 0,7% κάθε χρόνο.
    Πάνω από τα δύο τρίτα των περιπτώσεων αφορούσαν καρκίνο του ενδομητρίου. Το ενδομήτριο είναι το ενδοθήλιο της μήτρας, δηλαδή η μεμβράνη που καλύπτει τη μήτρα.
    Οι καρκίνοι της μήτρας είναι συχνά ιάσιμοι, αρκεί να ανιχνευθούν στα αρχικά στάδια. Όταν καθυστερεί η διάγνωση, ο όγκος μπορεί να εξαπλωθεί και να αποβεί θανατηφόρος.
    Πού οφείλεται η αύξηση

    «Γενικά, οι καρκίνοι της μήτρας είναι το αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής οιστρογόνων, κάτι που συμβαίνει όταν μια γυναίκα είναι υπέρβαρη και έχει περάσει το στάδιο της εμμηνόπαυσης», δήλωσε ο Δρ. Benjamin Schwartz, διευθυντής Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Νοσοκομείο Northside Health’s Southside, στη Νέα Υόρκη.

    «Δεδομένου ότι η παχυσαρκία έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας τα τελευταία χρόνια, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η συχνότητα εμφάνισης καρκίνων της μήτρας συνεχίζει να αυξάνεται», πρόσθεσε.

    Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες έχουν διπλάσιο έως τετραπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του ενδομητρίου, συγκριτικά με τις γυναίκες με υγιές βάρος.

    Η νέα έκθεση δείχνει ότι ορισμένες ομάδες πλήττονται περισσότερο από καρκίνους της μήτρας συγκριτικά με άλλες.

    Ειδικότερα, στις γυναίκες αφροαμερικανικής καταγωγής παρατηρήθηκε πολύ μεγαλύτερη ετήσια αύξηση των ποσοστών από τον γενικό πληθυσμό και συγκεκριμένα 2,4%, με αποτέλεσμα για την περίοδο 1999-2016 η αύξηση να φτάνει συνολικά το 46%. Τα ποσοστά στις ισπανόφωνες γυναίκες ήταν επίσης πολύ υψηλότερα από τον μέσο όρο.

    Και πάλι, η παχυσαρκία δείχνει να αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου. Ενώ οι στατιστικές για την περίοδο 2013-2016 έδειξαν ότι το 40% όλων των γυναικών στις ΗΠΑ ήταν παχύσαρκες, ο αριθμός αυτός έφτασε το 56% στις αφροαμερικανίδες και το 49% στις ισπανόφωνες.

    Η μελέτη διαπίστωσε ότι ενώ το 8% των όγκων της μήτρας διαγνώσθηκε αφού είχαν εξαπλωθεί σε άλλους ιστούς, ο αριθμός αυτός ήταν διπλάσιος (16%) για τις γυναίκες αφροαμερικανικής καταγωγής.

    Αυτό οδηγεί στο διπλασιασμό των θανατηφόρων καρκίνων της μήτρας σε αυτές τις γυναίκες.

    Τα στοιχεία δείχνουν ότι όσο νωρίτερα γίνει διάγνωση του καρκίνου, τόσο ευκολότερα θεραπεύεται.
    Το σύμπτωμα που πρέπει να κινητοποιεί τις γυναίκες .

    Ένα σημαντικό πρόωρο σύμπτωμα του καρκίνου της μήτρας, είναι σύμφωνα με τους επιστήμονες η μη φυσιολογική κολπική αιμορραγία, συμπεριλαμβανομένης της αιμορραγίας μεταξύ των περιόδων ή μετά από σεξουαλική επαφή, καθώς και η αιμορραγία μετά την εμμηνόπαυση. Το σύμπτωμα αυτό εκδηλώνεται στο 90% των περιπτώσεων καρκίνου της μήτρας.

    Οι θεραπείες του καρκίνου της μήτρας έχουν εξελιχθεί και περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων λαπαροσκόπηση και ρομποτική χειρουργική, με σκοπό την ταχύτερη ανάρρωση.

    Η νέα έρευνα δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Morbidity and Mortality Weekly Report.

    Πηγή: healthday.com

  • Cystic Fibrosis Life Expectancy Just Took a Huge Step Forward, What Does that Mean For You?

    Cystic Fibrosis Life Expectancy Just Took a Huge Step Forward, What Does that Mean For You?

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.gunnaresiason.com

  • Blood Test to Identify Individuals for Lung Cancer Screening

    Blood Test to Identify Individuals for Lung Cancer Screening

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.medscape.com

  • Vitamin D Supplements Wont Build Bone Health in Older Adults

    Vitamin D Supplements Wont Build Bone Health in Older Adults

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.medicinenet.com

  • Head and Neck Cancers

    Head and Neck Cancers

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.medicinenet.com

  • HPV Vaccine Expanded for People Ages 27 to 45

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.nytimes.com

  • Rates of three STDs in US reach record high, CDC says

    Rates of three STDs in US reach record high, CDC says

    Πατήστε στο παρακάτω link για να διαβάσετε το Άρθρο.

    www.edition.cnn.com

  • 14 TΡΟΠΟΙ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

    14 TΡΟΠΟΙ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

    Η ΗΛΙΚΙΑ ΜΕΤΡΑΕΙ

    Εάν είστε πάνω από 40,μπορεί να έχετε προσέξει ότι είναι ευκολότερο να πάρετε βάρος και δυσκολότερο να χάσετε το επιπλέον ,σε σχέση με το παρελθόν. Μεταβολές στον τρόπο ζωής και δραστηριότητας, διατροφικές συνήθειες, οι ορμόνες όπως και ο τρόπος που το σώμα αποθηκεύει το λίπος, όλα αυτά μπορεί να παίξουν ρόλο.

    Κάποια απλά βήματα, μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

    1. ΦΑΤΕ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

    Γεμίστε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα.
    Έχουν λιγότερες θερμίδες και λίπος και περισσότερες θρεπτικές ουσίες από το κρέας ,τα όσπρια ,τα γαλακτοκομικά .Δημιουργούν αίσθημα κορεσμού  ακόμα κι αν έχετε φάει λιγότερο.
    Τα φρέσκα φρούτα όπως τα μήλα και τα μούρα είναι εξαιρετικά στην αντικατάσταση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη.
     

    2. ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ

    Οι ειδικοί συνιστούν ένα υγιεινό πρωινό πχ βρώμη ή ολικής αλέσεως τοστ με φρούτα. Βοηθά στον έλεγχο της μεταγενέστερης λιγούρας που οδηγεί στην αυθόρμητη κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών με πολλές θερμίδες στο ενδιάμεσο των γευμάτων ή στο κυρίως γεύμα.

    Μικρά γεύματα ή σνακς κάθε λίγες ώρες κρατούν υπό έλεγχο την όρεξη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

    3. ΦΑΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ

    Εάν λαμβάνετε τις περισσότερες θερμίδες της ημέρας στο γεύμα [πριν τις 3 μμ] μπορεί να καταφέρετε να χάσετε περισσότερο βάρος  σε σχέση με ένα μεγάλο γεύμα αργότερα.
    Αλλά να θυμάστε ,ότι το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι το πότε τρώτε ,αλλά το τι τρώτε.

    4. ΜΑΓΕΙΡΕΨΤΕ ΥΓΙΕΙΝΑ ΓΕΥΜΑΤΑ

    Μπορείτε να γλυτώσετε πολλές θερμίδες από το τρόπο παρασκευής των γευμάτων σας. Αντί να τηγανίζετε  το φαγητό σας ή να το μαγειρεύετε με βούτυρο ,δοκιμάστε το ψήσιμο στο φούρνο ή στον ατμό. Αυτό ισχύει και στα εστιατόρια ,μην επιλέγετε τηγανητά ή φαγητά που  συνοδεύονται από κρεμώδεις σάλτσες.

    5. ΜΗΝ ΞΑΝΑΒΑΖΕΤΕ  ΦΑΓΗΤΟ

    Καθώς μεγαλώνετε έχετε την τάση να γίνεστε λιγότερο δραστήριοι και μπορεί να χρειάζεστε κάποιες εκατοντάδες θερμίδες λιγότερες συγκριτικά με το παρελθόν.
    Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περικόψετε ακόμα περισσότερο τις ημερήσιες θερμίδες σας. Μικρότερες μερίδες  φαγητού  και σωστή παρακολούθηση των καταναλισκόμενων θερμίδων με κάποιου τύπου ”ημερολόγιο  ημερήσιων τροφών ”,μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο.

    6. ΝΑ ΔΙΝΕΤΕ ΠΡΟΣΟΧΗ

    Όταν είστε απασχολημένες, -οι  με τα παιδιά ή τη δουλειά, μπαίνετε σε πειρασμό να φάτε κάτι πρόχειρο  στο ενδιάμεσο των γευμάτων (συνήθως πλούσιο σε θερμίδες) ή να ”παραφάτε” και να αισθανθείτε ξανά πείνα σύντομα μετά το γεύμα – εάν δεν δίνετε προσοχή στο φαγητό σας. Καθήστε σε τραπέζι στα γεύματά σας και συγκεντρωθείτε στο τι υπάρχει στο  πιάτο σας [όχι τι παίζει στην τηλεόραση ή στο κομπιούτερ].

    Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει πότε έχετε χορτάσει.

    7. ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΑΝΘΡΑΚΟΥΧΑ Ή ΣΑΚΧΑΡΟΥΧΑ ΠΟΤΑ

    Εάν πίνετε καφέ με προσθήκη ζάχαρης ,τσάι ή άλλα ανθρακούχα ή ενεργειακά ποτά ,αντικαταστήστε τα με ΝΕΡΟ ή έστω άλλο μηδενικών θερμίδων ποτό.
    Τα συνήθη ποτά του εμπορίου έχουν υπερβολική ποσότητα γλυκαντικών ουσιών  που και κιλά σας προσδίδουν και  αυξάνουν τον κίνδυνο για  Σακχαρώδη Διαβήτη.

    8. ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ

    Η γνωστή ”κοιλιά ” της μπύρας  δεν προκαλείται πάντα από το αλκοόλ αλλά είναι συχνό φαινόμενο στα άτομα μέσης ηλικίας .Ένα ποτήρι κρασί έχει περίπου 150 θερμίδες και αυτό όπως και μια  μπύρα  μπορεί να αθροιστούν στα υπόλοιπα ποτά εάν τα καταναλώνετε συχνά και επιπλέον μπορεί να σας προκαλέσουν το αίσθημα της πείνας και έτσι να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο ενώ πίνετε.
     

    9.ΦΤΙΑΞΤΕ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ

    Πολλοί 40άρηδες δεν έχουν ανάμεσα σε τόσες υποχρεώσεις χρόνο για άσκηση. Αλλά είναι απολύτως απαραίτητο να βρεθούν περίπου δυόμισυ  ώρες ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ την εβδομάδα  για μέτρια άσκηση.

    10. ΧΤΙΣΤΕ ΜΥΣ

    Οι άνθρωποι φυσιολογικά χάνουν μυικό ιστό μετά τα 40.

    Ιδιαίτερα οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση .Οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος ,έτσι η μείωση αυτών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του Μεταβολισμού και να κάνει δύσκολη την απώλεια αυτών των επίμονων λίγων επιπλέον κιλών. Οι ασκήσεις Δύναμης – η άρση βάρους ή η άσκηση με το βάρος του σώματος [push ups ,squats] τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα,θα βοηθήσουν να διατηρήσετε τον μυικό ιστό.

    11. ΗΡΕΜΗΣΤΕ

    Το Stress σας προκαλεί  όρεξη για ανθυγιεινά φαγητά  και κάνει πιο δύσκολη για το σώμα σας τη διάσπαση του λίπους .
    Δοκιμάστε γιόγκα, βαθιές εισπνοές, αυτοσυγκέντρωση, κάντε περιπάτους ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο. Η  αποφόρτιση από το stress είναι διαφορετική για τον καθένα και πρέπει να βρει ο καθένας τι τον χαλαρώνει.

    12. ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ

    Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας μετά τα 40 (προβλήματα υγείας,stress,φάρμακα και για τις γυναίκες η Εμμηνόπαυση).
    Οι άνθρωποι που δεν έχουν καλό και ξεκούραστο ύπνο είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Αλλάξτε συνήθειες και βρείτε μια ρουτίνα γεγονότων που σας χαλαρώνει πριν τον ύπνο.

    13. ΕΛΕΓΞΤΕ ΤΟΝ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ ΣΑΣ

    Εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε τακτικά και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος ,υπάρχει πιθανότητα να μην λειτουργεί σωστά ο θυρεοειδής σας. Αυτό συμβαίνει στο 5 % των ανθρώπων και είναι πιο συχνό στις γυναίκες > 60 .

    Εκτός από την πρόσληψη  βάρους ,η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς μπορεί  να προκαλέσει κόπωση ,αρθραλγίες ,μυαλγίες και κατάθλιψη.
    Τα φάρμακα  μπορεί να αποκαταστήσουν το πρόβλημα ,γι’αυτό ελέγξτε τον θυρεοειδή σας.

    14. ΛΑΒΕΤΕ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ

    Για πολλούς ανθρώπους είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος μαζί με άλλους από το να το κάνουν μόνοι.

    Όταν μοιραζόμαστε  τους στόχους μας με άλλους, αισθανόμαστε την  ‘πίεση ‘ της δέσμευσης, είμαστε πιο συγκεντρωμένοι και τυπικοί και χαιρόμαστε περισσότερο την πρόοδό μας.

    ΠΗΓΗ WEBMED 2018

  • 12 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ

    12 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ

    12 ΣΟΥΠΕΡ ΤΡΟΦΕΣ

    ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΧΟΥΝ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΣΩΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ

    Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους αλλά ορισμένες τροφέςείναι ιδιαιτέρως ωφέλιμες για συγκεκριμένα ζητήματα που αφορούν στις γυναίκες όπως τα εύθραυστα οστά ,η εγκυμοσύνη ,ο καρκίνος του μαστού  κλπ.
    Αυτές οι ‘’υπερτροφές’’ είναι πλούσιες   σε στοιχεία[πολύ συχνά περισσότερα από ένα]που θα βοηθήσουν στην προστασία του σώματος και θα εξασφαλίσουν την καλή του λειτουργία ακόμα και  κατά τη διάρκεια της γήρανσης.

    ΕDAMAME

    Αυτά τα μικρά νεαρά φασόλια σόγιας ,μαζεύονται πριν ωριμάσουν  ή σκληρύνουν και μπορούν να βρεθούν στην αγορά ως φρέσκα ή κατεψυγμένα .Είναι φυσικά απαλλαγμένα από γλουτένη και ολιγοθερμιδικά  ,αποτελούν μια εξαιρετική πηγή πρωτεινών, σιδήρου  και ασβεστίου. Περιέχουν φυτικές ίνες ,καλά λιπαρά  και ομοιάζουσες με Οιστρογόνα ουσίες ,τις Ισοφλαβόνες  που μπορεί να βοηθήσουν στην εμμηνόπαυση ιδίως στις εξάψεις .Εάν έχετε νοσήσει από καρκίνο μαστού  καλό είναι να αποφεύγονται]

    KALE

    Η βασίλισσα των λαχανίδων ,ένα πολύ θρεπτικό λαχανικό, μια ποικιλία άγριου λάχανου που το κατατάσσει ανάμεσα στις τροφές με την μεγαλύτερη θρεπτικ΄γη πυκνότητα στον πλανήτη.

    Περιέχει 5 φορές περισσότερη βιταμίνη C από το σπανάκι, είναι πλούσιο σε πρωτείνες και φυτικές ίνες ,μαγνήσιο ,ασβέστιο. Ανήκει στην οικογένεια των σταυρανθών  όπου ανήκουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι ,τα πράσινα λαχανικά και τα λαχανάκι Βρυξελλών .

    Κατατάσσεται από τον Οργανισμό Γεωργίας των ΗΠΑ  ως το κορυφαίο σε περιεκτικότητα αντι-οξειδωτικών ,αντικαρκινικών και φυτοχημικών ουσιών [Το κέιλ έλαβε την πρώτη θέση με 1770 για τα 100γρ με αμέσως επόμενο το σπανάκι με 1260].Περιέχει βιταμίνη Κ που μαζί με το ασβέστιο και την βιταμίνη D κρατούν τα οστά υγιή και δυνατά .Μία μερίδα έχει περισσότερο από το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για τη βιταμίνη A και C.

    ΣΠΑΡΑΓΓΙΑ

    Ο καλύτερος τρόπος για τον σχηματισμό γερών οστών με βιταμίνη Κ. Με  μισό φλυτζάνι τσαγιού προσλαμβάνουμε το 1/3 από τις ημερήσιες ανάγκες μας. Περιέχει επίσης φυλλικό οξύ που αποτρέπει τις συγγενείς ανωμαλίες όπως η δισχιδής ράχη.

    ΦΑΣΟΛΙΑ

    Περιέχουν πρωτείνες χωρίς τα λίπη του κρέατος και έχουν πολλές φυτικές ίνες. Μπορούν να μειώσουν την αυξημένη Αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος ,την υψηλή καρδιακή συχνότητα, όλα αυτά δηλαδή που οδηγούν σε Καρδιακή Νόσο, τον Νο 1 δολοφόνο των γυναικών στις ΗΠΑ.

    ΓΚΡΕΙΠΦΡΟΥΤ

    Όλα σχετίζονται με τα ‘’Φλαβονοειδή ‘’που βοηθούν στη μείωση της πιθανότητας συγκεκριμένων τύπων Αγγειακών Εγκεφαλικών επεισοδίων στις γυναίκες όπως βοηθούν και την καρδιά. Τα πορτοκάλια βοηθούν επίσης αλλά έχουν περισσότερη ζάχαρη.

    Προσοχή όμως με ορισμένα φάρμακα και στις αλληλεπιδράσεις τους.

    ΜΟΥΡΑ  ΚΑΙ ΚΕΡΑΣΙΑ

    Δεν έχουν μόνο υπέροχα χρώματα ,έχουν και φλαβονοειδή και αντι-οξειδωτικά που προστατεύουν τα υγιή κύτταρα από τις βλάβες. Τα μούρα   κρατούν ζωντανό τον εγκέφαλο και τις λειτουργίες αυτού και σε προχωρημένη ηλικία .

    Επιπλέον ,χρειαζόμαστε την βιταμίνη C που περιέχουν για να σχηματίσουμε Κολλαγόνο ,την πρωτείνη που κρατά το δέρμα μας σφριγηλό και νεανικό.

    ΠΑΠΑΓΙΑ

    Το πορτοκαλί –κόκκινο χρώμα της οφείλεται στην β-καροτένη ,την ουσία στα καρότα  και στο λυκοπένιο [που υπάρχει στις ντομάτες και στα καρπούζια].
    Το λυκοπένιο μειώνει τις πιθανότητες για καρκίνο τραχήλου και μαστού. Είναι αντι-οξειδωτικό και κρατά την χοληστερόλη χαμηλά ,όπως και την ΑΠ σε φυσιολογικά επίπεδα ,αποτρέποντας την δημιουργία παραγόντων αύξησης του καρδιαγγειακού κινδύνου.

    ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΧΑΜΗΛΟ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ

    Χρειαζόμαστε περισσότερο ασβέστιο μετά τα 50 έτη και το γιαούρτι έχει πολύ από αυτό. Χρησιμοποιείστε εκείνο με περισσότερη βιταμίνη D.

    ΣΑΡΔΕΛΛΕΣ

    Έχουν πολλά καλά λιπαρά ,βιταμίνη D και ασβέστιο. Τα ωμέγα 3 λιπαρά που περιέχουν βελτιώνουν την ποιότητα του μητρικού γάλατος . Επίσης έχουν λιγότερο υδράργυρο από τα περισσότερα άλλα ψάρια.

    ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣ

    Από παλιά ήταν γνωστή η μεγάλη θρεπτική του αξία. Μόνο μια κουταλιά σούπας παρέχει ικανή ποσότητα πρωτείνης ,ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών μαζί με βιταμίνες[ Β1,Β6 ] και ιχνοστοιχεία [Φυλλικό ,ασβέστιο ,σίδηρο, μαγνήσιο ,φώσφορο ,κάλιο]. Περιέχει επίσης λιγκνάνες  που δρούν όπως τα  οιστρογόνα .

    ΚΑΡΥΔΙΑ

    Περιέχουν επίσης καλά λιπαρά και συμβάλλουν στην αποτροπή του καρκίνου στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής .Φάτε τα μαζί με γιαούρτι ή λιναρόσπορο.

    ΑΒΟΚΑΝΤΟ

    Έχουν λιπαρά αλλά καλά λιπαρά .Παραδόξως  έρευνες έχουν δείξει ότι οι πούσιες σε αβοκάντο δίαιτες βοηθούν στην απώλεια λίπους από την κοιλιά και επίσης βοηθούν στην καλή λειτουργία των ματιών και του δέρματος. Ελαττώνουν την ‘’κακή ‘’ χοληστερόλη και αυξάνουν την ‘’καλή’’

    ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΕΣ

    Ψευδάργυρος ,φυτικές ίνες ,βιταμίνη Β6,σίδηρος,έχουν όλο το ‘’πακέτο’’ οι γλυκοπατάτες. Κατά την κύηση και τον θηλασμό φροντίζουν τους πνεύμονες  του μωρού.

    ΣΠΑΝΑΚΙ

    Το φυλλικό οξύ είναι ο φίλος μας. Σύμμαχος έναντι της άνοιας, της καρδιακής νόσου, του καρκίνου του παχέος εντέρου το σπανάκι προστατεύει τον φακό και τον αμφιβληστροειδή του οφθαλμού και επιπλέον βοηθά στην καθυστέρηση σχηματισμού ρυτίδων.

    ΣΥΚΩΤΙ ΑΠΟ ΜΟΣΧΑΡΙ

    Εξαιρετική πηγή φυλλικού.

    ΑΠΑΧΟ ΜΟΣΧΑΡΙΣΙΟ ΚΡΕΑΣ

    Καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες σε σίδηρο  μετά την ηλικία των 18 ετών ,επιπλέον περιέχει ψευδάργυρο, Βιταμίνη B.

    MHN  ΞΕΠΕΡΝΑΤΕ ΤΑ ΟΡΙΑ ΓΙΑ ΠΟΛΛΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ.

    [η υπερκατανάλωση συσχετίζεται ακόμα και με σχηματισμό ινομυωμάτων στη μήτρα]

Power by 4ty.gr